Seorang pelatih pribadi yang menangani orang lanjut usia berbagi kiat terbesarnya untuk tetap kuat dan sehat selama mungkin: latihan kekuatan.
Selain membantu kita hidup lebih lama, “latihan kekuatan akan membantu Anda memiliki kualitas hidup yang lebih baik,” Lauren Hurstyang klien tertuanya berusia 96 tahun, mengatakan kepada Business Insider. Saran Hurst muncul di tengah meningkatnya minat terhadap umur panjang, karena harapan hidup rata-rata orang dewasa Amerika telah meningkat dari 76,4 tahun pada tahun 2021 menjadi 77,5 pada tahun 2022.
Massa otot secara alami mulai menurun di usia 30-an dan 40-an. Jadi latihan kekuatan membantu mempertahankan kemampuan untuk melakukan gerakan sehari-hari Hal itu mungkin terasa seperti hal yang wajar ketika kita masih muda, kata Hurst, penulis “North of Forty,” sebuah buku tentang atlet tua yang inspiratif. Termasuk masuk dan keluar dari kursi.
Lauren Hurst mengkhususkan diri dalam pelatihan pribadi untuk orang dewasa yang lebih tua. Nick Cinea/Lauren Hurst
Latihan kekuatan juga memiliki manfaat lain: Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, misalnya, menemukan bahwa peserta yang menggabungkan 150 hingga 300 menit latihan kekuatan kardio dengan angkat beban sekali atau dua kali seminggu memiliki kemungkinan 41% lebih rendah untuk meninggal karena sebab apa pun dibandingkan rekan-rekan mereka yang kurang gerak.
Berikut kiat Hurst untuk mengubah sarannya menjadi tindakan.
Memiliki bentuk tubuh yang baik dan mengangkat beban yang cukup berat untuk menantang diri sendiri
Penting untuk mempelajari cara mengangkat beban dengan aman guna menghindari cedera, kata Hurst. Ia menyarankan untuk bekerja sama dengan pelatih yang dapat memantau bentuk tubuh Anda dan merekomendasikan latihan yang berbeda tergantung pada kebutuhan dan kemampuan individu Anda.
Hurst juga mengatakan bahwa orang harus menggunakan beban yang cukup menantang untuk benar-benar melatih dan membangun otot. Pelatih pribadi Luke Worthington sebelumnya memberi tahu BI bahwa orang perlu melakukan 12 hingga 15 repetisi setiap latihan untuk membangun otot.
“Anda tidak perlu menjadi Superman,” kata Hurst, “tetapi jika Anda menggunakan beban yang tidak memiliki berat, itu tidak akan banyak membantu.”
Terakhir, dia mengatakan untuk melatih semua kelompok otot. BI sebelumnya melaporkan latihan seluruh tubuh yang dapat mengenai semua kelompok otot, serta “latihan split“yang memberikan waktu bagi berbagai bagian tubuh untuk beristirahat.
